1. 正向后踢腿
首先双手叉腰，再向正后方踢腿，踢的幅度尽可能达到最大关节活动范围，可以练到臀肌的大部分肌肉，包括大腿的后群肌肉以及腰椎下方的一些肌肉。保持上身垂直，慢踢慢收，不要摩擦地面，连续做10次~15次，就可以向身体侧后方踢踢腿啦。
2.侧后方踢腿
向侧后方重复一样的动作，每组10次~15次，做2组~3组，这时练到的是臀肌的侧方肌肉以及部分腰肌侧面肌肉。
3.正侧方踢腿
最后向身体的正侧方踢踢腿，注意腿伸直，尽量踢到最大幅度就可以啦。
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