哑铃俯卧腿屈伸，减去小腿赘肉

一、锻炼部位：小腿肌肉群。

二、练习功效：俯卧腿屈伸主要是锻炼小腿肌肉，能减去小腿肌肉，提升小腿线条，有效防止和消除萝卜腿;向后抬腿挤压了大腿后侧及下臀，能消除大腿后侧脂肪，紧致大腿肌肤。

三、练习次数：3一5组，每组10-15个。

四、教练提示

1、双脚并拢抬哑铃时，大腿要始终贴合地面.避免帮助小腿用力。

2、小腿抬起时.要注意控制速度，要慢慢抬起和放下。放下时也尽量不要贴到地面上，从而保证小腿始终在用力。

五、锻炼方法

1、俯卧平躺，双手交叉平放于下巴处用于支撑头部，两腿并拢，用脚夹紧哑铃。

2、腿贴紧地面，屈膝将双脚离地。

3、双腿尽量向上抬高，垂直于地面。

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